Drop jumps

• Ben - særligt forsiden af lårene og underben.

Denne øvelse er en plyometrisk øvelse. I plyometriske øvelser har du en forspænding, du skal forsøge at lette fra jorden så kraftfuldt og hurtigt som muligt lige efter landingen. Du skal altså forsøge at have så kort tid på jorden som muligt, samtidig med at du har et kraftigt afsæt.

Øvelsen starter på en kasse (eller et andet plateau), hvorefter du "går ud i luften". Når du lander på jorden, sætter du af i et kraftfuldt afsæt og lander oppe på et andet plateau.

Denne øvelse handler i højeste grad om muskelsammentrækningshastighed. Derfor er det meget vigtigt, at belastningen er afpasset, så du kan have en kort kontakttid. Belastningen i denne øvelse er ikke lig med ekstra kg, men derimod højden på kassen du hopper fra. Træder du ud fra en for høj kasse, vil du lande med så høj kraft, at du ikke vil være i stand til at sætte af på kort tid. Start derfor hellere ud med en lille kasse (f.eks. 15 cm) frem for en høj kasse.

Kassen, du hopper op på, kan også være for høj. Den kan selvsagt være så høj, at du ikke kan hoppe derop, men herudover kan den også blot være så høj, at du er nødt til at bøje i knæene, for at komme derop. Der er som sådan ikke noget i vejen med at bøje i knæene, men der er den ulempe, at det er svært for dig at holde styr på, om du forbedrer dig i øvelsen.

Oplever du, at du kan hoppe op på en højere kasse (men bøjer i benene), kan du nemlig lige så godt være blevet bedre til at få benene langt op under dig, som at du kan være blevet bedre til at hoppe højt. Prøv derfor at holde benene så strakte som muligt ved landing.

Øvelsen er naturligvis god til alle sportsgrene, som indbefatter en vertikal bevægelse - i form af hop (f.eks. volleyball) eller kraftige landinger (f.eks. motocross). Herudover har det stor gavn for løbere af flere årsager. For langdistanceløberen er det gavnligt for løbeøkonomien, mens det for sprinteren ser ud til særligt at påvirke tophastigheden positivt.

Nogle eksempler på sportsgrene er:

• Langdistanceløbere (særligt for løbeøkonomi)
• Sprintere (særligt for tophastighed)
• Volleyball
• Gymnastik
• Højdespringere
• Håndbold
• Fodboldspillere
• Golf
• Kuglestød
• Motocross
• Brydning.