Sundhedsklinik

Her fortæller overlæge Jens-Christian Holm, hvordan man skal spise og bevæge sig for at komme ind på sporet af en sund livsstil. Hvis du vil vide mere, kan du læse hans bog "Vægttab der holder hele livet".

For lidt søvn har indflydelse på barnets energiniveau, og man får lettere lyst til at spise ekstra sødt og fedt, når man er træt.

Det er meget vigtigt for barnets sundhed at få søvn nok. Et barns søvnbehov afhænger af forskellige ting; for eksempel barnets alder og arvelige forhold. Læs mere om børn og søvn.

Bevægelse er meget vigtigt for et barns trivsel. Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst en times bevægelse hver dag.

Gør gerne noget aktivt sammen som familie. En tur på legepladsen, hvor alle leger med, er sjovt for mange børn. Der findes også mange gode udeområder, hvor man kan gå en lang tur.

Besøg naturen - Inspiration til ture i det fri.

Fritid for Alle - Hjælp til at komme i gang med en fritidsaktivitet eller økonomisk støtte hertil.

Fit for Kids - Gratis motionshold for børn og forældre.

Jump4fun - For børn og unge mellem 6-12 år som ikke har fundet den idræt, som passer til dem eller mangler et frirum. Det foregår i Træningshuset Asferg.

Et forløb i Sundhedsklinikken er ikke en slankekur – det er en livsstilsændring. Barnet får dækket sine behov via kosten, og der er tale om helt almindeligt mad.

Det handler om at ændre på kosten, så den opfylder anbefalingerne fra Sundhedsstyrelsen for sund kost. Det indebærer for de fleste, at man skal spise mindre fedt, mere fuldkorn og mere grønt. Ifølge anbefalingerne, så skal barnet have 3-5 måltider dagligt, afhængig af barnets alder og behov.

Husk også at barnet stadig vokser. Det er ikke altid nødvendigt, at barnet taber sig. Det kan nogle gange være tilstrækkeligt at holde den nuværende vægt, mens man vokser i højden.

Når man skal spise sundere, så indebærer det som regel en anden type kost, end man er vant til.  Hvis det er tilfældet, så skal man begynde at øve sig ved at smage på nye ting.

Det kræver øvelse at lære at spise sundt.

Det er almindeligt, at man forkæler børn med noget sødt som slik, kage, chips og andre snacks. Når man vejer for meget er det en uhensigtsmæssig strategi.

Forkælelse kan være en tur i svømmehallen, en hyggestund omkring et brætspil, en god familiefilm i stuen eller noget andet, som barnet synes godt om.

Husk, at det er kærlighed og omsorg at kunne sige nej til de søde sager.